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Boa Noite,

 

Pessoal, tenho um novo blog.........espero a visita de vcs por la...

 

http://xodesanimo.blogspot.com/

 

 

Bjs

 

 

 



 Escrito por ADRIANA às 22h18
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OI PESSOAL, ESPERO QUE TODOS ESTEJAM MTO BEM.

Eu continuo minha alimentação regradinha, mas estou afastada da academia faz duas semanas, pq a gripe me pegou junto com a sinusite e rinite e não querem me largar. Agora estou tomando antibiotico e elas não vão ter jeito , vai ter q me largar a qualquer custo.

Quero agradecer as visitas de minhas amigas no meu blog. Muito obrigada meninas pelos recadinhos e pelo apoio.

 

Bjs

 

Até proximo post - Adriana



 Escrito por ADRIANA às 10h41
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Oi Galera

Continuo na minha alimentação e no meu treino... a balança não mudou muito, mas estou percebendo nas medidas. Vou postar aqui as recomendações que o Nutricionista me passou:

 

CAFÉ DA MANHÃ

TOMAR 01 CAPSULA DE THERMO PRO COM 01 ASPIRINA

01 SCOOP DE WHEY COM 250ML DE ÁGUA COM 02 COLHERES DE AVEIA E LINHAÇA.

AS 10 HORAS

01 MAÇA

APÓS O TREINO: AINDA NA ACADEMIA

01 SCOOP DE WHEY COM 250ML ÁGUA

ALMOÇO :

30MTS ANTES DO ALMOÇO : 01 CAPSULA DE THERMO PRO COM 01 ASPIRINA

ARROZ INTEGRAL : 1/2 ESCUMADEIRA OU 1 CONCHA DE FEIJÃO

FRANGO OU PEIXE : 01 OU 02 UNIDADES

SALADA A VONTADE

LANCHE DA TARDE

01 COPO DE IOGURTE LIGHT

01 FRUTA ( MAÇA, GOIABA, MAMÃO, PERA, LARANJA)

JANTAR

FRANGO OU PEIXE : 02 PEDAÇOS

SALADA A VONTADE

 

BJS MINHAS AMIGAS - ATÉ O PROXIMO POST : ADRIANA

 



 Escrito por ADRIANA às 10h59
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OI GELRA.. TUDO BEM COM VCS ? ESPERO QUE SIM. BEM EU NAO TENHO MTAS NOVIDADES , MINHA ALIMENTAÇÃO ESTA REGRADINHA CONFORME ORIENTAÇAO DO NUTRICIONISTA, MEUS EXERCICIOS TAMBÉM ESTOU TREINANDO TODOS OS DIAS.

Pessoal , encontrei diversas reportagens interessantes e vou postar uma aqui ok ?

Emagreça com Saúde!

A pêra está nesse time. E a laranja -- quem diria -- também. Como assim? Ela não está cheia de calorias? E o que dizer da gordurosa amêndoa -- sim, ela é outra que elimina quilos extras. Nós vamos esclarecer direitinho essa história

Por CARLA CONTE

Página 1 de 1

PÊRA
Ela tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro -- e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrição -- mostrou que as mulheres que comeram três pêras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A pêra tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia.


GRAPEFRUIT E SUAS IRMÃS
Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta. Foi essa a conclusão a que chegaram os pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos e que investe pesado em estudos. Eles acompanharam 100 obesos por 12 semanas. Passado esse período, descobriram que componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. A sugestão é de Vanderlí Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta, de São Paulo. Elas contêm os mesmos compostos e atuam da mesma forma no emagrecimento, garante.


BANANA VERDE
Verdade. Nesse estágio, ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é hora de parar de comer. O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, conseqüentemente, de calorias, afirma a nutricionista Luci Uzelin, coordenadora de nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos.


AMÊNDOAS
Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também! Isso é o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicérides, 29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais integrais, no arroz, nos pães, nas massas e nas batatas. Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amêndoa  facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.

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Beijos e até o próximo post - Adriana

 

 



 Escrito por ADRIANA às 16h23
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Boa tarde.....

Galera , tudo bem ? Espero que sim, estou voltando. Mtas novidades....fiz minha segunda avaliação e ganhei parabéns do avaliador da academia, minhas medidas diminuiram  de 4 a 5cm. Meu peso se manteve até domingo, kkkkk. Vamos ver hoje neh pois irei na academia. Estou participando de um evento na academia  de ABDOMEN DO ROBSON  quem perder mais massa gorda e ou adquirir mais massa magra ganhará premios.... aff. estou treinando mto. Comecei a treinar na esteira correndo 5 mts e andando 5mts...tenho que fazer 5km em 45mts...estou tentando e vou conseguir...

Assim que eu aprender eu coloco a tabela de medidas antes e depois. 

Beijos e até o proximo post...Adriana

 

 



 Escrito por ADRIANA às 16h22
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GALERA ,,, VALE A PENA LER,,, ESTA NA REVISTA SAUDE DESTE MES..VIVA AS BLOGUEIRAS...UHUUUUUU

 

Blogs ajudam a tratar doenças de todo tipo -- de obesidade e diabete a esclerose múltipla

Escrever ajuda a tratar
O antigo hábito de registrar em um diário os acontecimentos cotidianos ganha nova força com a internet e se mostra uma excelente terapia para quem quer (e precisa) descarregar emoções reprimidas

por GIULIANO AGEMONE

A fonoaudióloga Maria Isabel Gandolfi Donadi, de 31 anos, de São Paulo, tomou uma das decisões mais importantes da sua vida no começo deste ano. Cansada de recorrer sem sucesso às mais variadas fórmulas para emagrecer, resolveu submeter-se a uma cirurgia de redução de estômago. Ela estava bastante segura do que queria. Afinal, conhecia bem os riscos que correria caso continuasse com mais de 90 quilos, um peso perigoso para quem, como ela, já tinha hipertensão, esporões nos calcanhares e desgastes articulares pronunciados nos joelhos. Porém, a menos de um mês da operação, a candidata a magra, tomada por um incontrolável medo de morrer na sala de cirurgia, vacilou. Quase desisti de tudo, conta.

Naquele momento, quando parecia que o chão lhe escapava, Maria Isabel encontrou uma maneira pouco convencional mas cada vez mais comum de recobrar o equilíbrio emocional e não perder o prumo: criou um blog. Ao escrever, consegui organizar melhor as idéias. Também pude desabafar, expressando minhas angústias em palavras. Daí me senti aliviada, conta a moça, que garante ter encontrado no tal blog a grande ajuda para entrar na faca. Dias após a cirurgia, lá estava ela de novo diante da tela, compartilhando com os amigos do mundo virtual a difícil recuperação.

A versão digital dos antigos diários tornou-se uma mania na internet e inúmeras pessoas já usufruem de seus benefícios, inclusive os terapêuticos. Embora falte literatura científica sobre o assunto, os especialistas admitem que a escrita possa contribuir direta ou indiretamente para o tratamento de doenças, físicas e psíquicas. O hábito de escrever alivia o estresse de pacientes com câncer, atesta a psico-oncologista Luciana Holtz, de São Paulo. Além dos blogs, a internet é pródiga em comunidades formadas por portadores de uma mesma doença, que funcionam como grupos de apoio virtuais alimentados por depoimentos em forma de texto. Segundo a terapeuta, o distanciamento proporcionado pela escrita contribui para a coesão desses grupos, que certamente se desfariam diante da morte de um integrante, por exemplo, caso fossem presenciais.

A escritora e psicóloga Sonia Belloto, de São Bernardo do Campo, no ABC paulista, é uma entusiasta dos blogs e comunidades da internet. O texto é um amigo disponível a qualquer hora, comenta. Ele nos obriga a pensar, ajuda a refletir e, por ser uma atividade solitária, favorece o autoconhecimento. Além disso, ativa a memória e funciona como uma espécie de academia para o cérebro ao facilitar a liberação de dopamina, um neurotransmissor que estimula o sistema nervoso e contribui para a saúde do corpo.

O psicólogo italiano Luigi Solano, professor de psicossomática da Universidade La Sapienza, em Roma, ressalta que a escrita em si não cura, mas pode trazer, sim, benefícios à saúde. Ele costuma aplicar nos pacientes uma técnica de registro escrito com resultados surpreendentes. Observei redução no uso de serviços médicos, melhora na resposta imunológica em casos de asma e artrite reumatóide, diminuição da depressão pós-parto, controle glicêmico mais eficiente em diabéticos, aumento da resistência a infecções oportunistas em pacientes com aids e redução do tempo de recuperação pós-cirúrgica, enumera. Solano, no entanto, faz questão de frisar a importância de que esses relatos escritos tenham acompanhamento profissional. O psicólogo acredita que as memórias traumáticas permaneçam no cérebro como um corpo estranho, produzindo algo que se poderia comparar com toxinas. Elaborar o texto ajuda a diluir essas experiências negativas, garante.

O psiquiatra Geraldo Possendoro, professor da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp, concorda que esse ato intimista alivia a ansiedade, mas tem uma visão mais pragmática do assunto. Ele encara o papel e a tela do computador como extensões da memória. O auto-registro é um método consagrado pela terapia cognitivo-comportamental, que ajuda o terapeuta a identificar as causas de um trauma psíquico, explica o médico. Ou seja, o relato escrito do paciente nos permite identificar os gatilhos das crises nervosas, já que há ali detalhes que poderiam ser esquecidos.

Por fim, vale lembrar a coletânea de poemas intitulada O Lado Fatal, em que a autora, a gaúcha Lya Luft, relata uma grande dor: a morte de seu segundo marido, o também escritor Hélio Pellegrino.

Tive uma catarse e escrevi 17 poemas em uma única tarde. É uma obra sui generis. Não é arte, mas sim um desabafo, declara. O livro diz ela a ajudou a organizar seus pensamentos. A base da análise é a palavra. Quando nomeamos os fantasmas, eles deixam de existir. E, enquanto escrevemos, vamos reparando os danos provocados pelos traumas.

A FEBRE DOS BLOGS
A eclosão de comunidades virtuais voltadas para a área de saúde representa uma tendência irrefreável. Prova disso é o sucesso do site americano Patients Like Me, uma espécie de Orkut de pacientes, que congrega milhares de pessoas em torno de doenças específicas. É o caso de Humberto Macedo, que mora em Brasília, no Distrito Federal, e é portador de esclerose lateral amiotrófica (ELA), o mesmo distúrbio do físico inglês Stephen Hawking. Ele é um dos mais engajados membros de uma comunidade do site que investiga o potencial do tratamento com lítio usado originalmente para a depressão.



 Escrito por ADRIANA às 15h23
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Boa tarde galera.....

Hoje fui treinar e meu peso continua o mesmo..... fiz peito e costas hoje e depois 45mts de esteira alternando com caminhada e corrida.... Hoje comecei tomar THERMO PRO  que acelera o metabolismo proporcionando uma grande queima de gordura estocada e não deixa o organismo armazenar mais gorduras...vamos ver se eh bom mesmo..tive otimas recomendações deste produto .....andei pesquisando na net e achei um texto mto legal....

Zerar carboidrato à noite deixa você sarado e sem gordurinhas localizadas

Zerar carboidrato à noite é um dos segredos para quem consegue manter um corpo sequinho, sem aquelas gordurinhas localizadas em pontos como coxas, costas e abdome. Isso porque, se você pára de comer carboidrato pelo menos quatro horas antes de ir dormir, durante a noite seu corpo vai queimar a gordura que já existe e não os carboidratos que acabaram de chegar.

Por carboidrato entenda-se alimentos como massas, biscoitos, frutas, arroz, pães etc. Repare que não estamos falando para ficar em jejum quatro horas antes de dormir. É preciso continuar comendo, só que concentrar a ingestão de alimentos principalmente fontes de proteínas (carnes, aves e peixes) e folhas.

A lógica aqui é que ao eliminar a ingestão de carboidratos à noite, o emagrecimento fica mais fácil. Quando o carboidrato entre, ele é metabolizado em forma de glicose, estimulando o pâncreas a liberar insulina para a corrente sangüínea, o que favorece o depósito de gordura nas células.

Para piorar, a insula também inibe a liberação do hormônio do crescimento (GH), dificultando o uso da gordura do corpo como fonte de energia durante o sono. O hormônio do crescimento é anabolizante, estimula a lipólise (quebra da gordura) e age de forma reparadora dentro de nosso organismo.

Se você tem até 21 anos, então, aí é que o hormônio do crescimento age com toda força à noite. Resultados impressionantes podem vir se você tem até essa idade e zerar o consumo de carboidratos à noite.

O único porém para essa prática é para quem pratica exercícios físicos à noite. Após uma sessão de exercícios, o corpo precisa que você reponha a energia perdida. Comer carboidratos então é fundamental.

A prática de exercícios à noite, no entanto, não é recomendada, pois libera adrenalina e acaba dificultando o sono.

Beijos amigas e até o proximo post....Adriana



 Escrito por ADRIANA às 14h42
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Bom dia Galera...

 

Estou de volta a ativa...firme e forte...não parei de treinar não..estou todos os dias na academia, e minha alimentação esta regradinha...percebi que perdi nas medidas mas o peso ainda não mudou...mas tudo bem....

Encontrei um texto interessante e gostaria de compartilhar com vc..

Eu nao malho..eu treino!!

Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...
Ele é a imagem do que você come...
Ele é a imagem de como você treina...
Ele reflete a sua disciplina...
Ele reflete o seu estilo de vida...
Você já deve ter lido ou escutado alguém pronunciar a frase: “Eu não malho... eu treino!” Sim, é uma frase bem comum no meio dos praticantes de musculação. Porém, sempre observei que as pessoas ainda tinham dúvidas com relação ao que seria malhar e treinar, e com isso a mesma pergunta era feita:
Qual a diferença entre quem “malha” e quem “treina”?
Vou tentar responder essa questão, pois envolve vários pontos. No geral, posso dizer que as principais diferenças entre um e outro seriam as seguintes:
Quem malha tem uma visão com relação à musculação como uma atividade a mais no seu dia-a-dia. Pode ir todo dia à academia. Porém, o fato da pessoa comparecer à academia para malhar não necessariamente significa que ela leve aquilo mais a sério ou tenha um comprometimento maior com a musculação.
Muitos vão à academia apenas para “cumprir tabela”, outros vão com um peso de uma "obrigação" por estarem pagando a mensalidade, ou porque está na moda fazer exercícios, ou porque querem um corpo bonito e por aí vai... No geral, a maioria das pessoas tem um envolvimento superficial com a musculação.
Existem variados motivos que levam uma pessoa a fazer musculação. Mesmo aqueles que procuram aumento de massa muscular — e outras melhorias estéticas — e vão rigorosamente malhar todo o santo dia podem ser enquadrados no grupo dos que "malham".
A grande questão é que quem malha faz sua série de musculação e pronto! Tudo começa e termina dentro da academia. Do lado de fora dela, o estilo de vida que levam não tem comprometimento com a musculação e muito menos ajudam nos seus objetivos. Na maioria das vezes, até atrapalham seus resultados. Muitas noites de sono perdidas, constante consumo de bebidas alcoólicas e por aí vai...
Não estou discriminando de forma alguma essas pessoas. Cada um faz o que quer e leva sua vida da forma que melhor lhe convém. Ninguém é igual. Tem gente que ama correr, outros odeiam. Tem gente que ama jogar futebol, outros não levam jeito para a coisa. Com a musculação é o mesmo.
A musculação começa na mente do indivíduo. O corpo vem com o tempo. Você não precisa ser gigante para falar que treina. Basta que sua mente esteja direcionada a treinar e não a “malhar”.
Quem treina leva a musculação bem a sério e tem seu estilo de vida ligado a ela. São pessoas que têm o comprometimento dentro e principalmente fora da academia. Seu envolvimento com a musculação é completo.
As pessoas que treinam procuram sempre trocar idéias, pesquisar e obter informações sobre alimentação, suplementação e treinamento. O tempo todo procuram melhorar seu desempenho e resultados. Sua alimentação é regrada, o descanso e principalmente o seu treino são sagrados.
Quem treina está sempre de olho nos pequenos detalhes, até mesmo com relação à execução dos exercícios. Treinam focados no que estão fazendo e não visando aparecer com altas cargas para a platéia da academia. O objetivo é priorizado sempre. Eles têm metas e estão sempre procurando maximizar seus resultados. São pessoas que procuram ter consciência do que é bom e do que é ruim para a conquista de seus objetivos. Superação seria a definição de quem treina. É como se cada dia de treino fosse um único dia e não "mais um dia". A alimentação ao longo do dia não é feita pensando "estou com fome, tenho que comer algo", mas sim como um cronograma traçado, que ajude ao seu atual objetivo de acordo com a rotina que seu dia terá.
Tudo é mais ou menos esquematizado de acordo com as possibilidades de cada um. Mas o principal é a consciência que se tem do próprio corpo e das necessidades que ele tem no pré-treino, no pós-treino e nos diversos horários do dia. Existe também a preocupação com o descanso.
Mas veja bem, quem treina também sai e se diverte! O ponto que existe é uma consciência de que quanto maior a freqüência desse comportamento, mais prejudicados estarão os seus resultados.
Uma vez escrevi um trecho que engloba bem o estilo de vida de quem treina:
Somos doentes, somos insanos, por querer nosso DIA DE TREINO.
Somos doentes, somos insanos, por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas.
Somos doentes, somos insanos, por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara.
Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão...
Musculação não é praia...
Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE.

Lembre-se de que a musculação não se resume somente ao que fazemos dentro da sala de musculação. A musculação é um conjunto, e não um único item isolado. Muita gente acha que musculação é somente “fazer sua série”, bater um prato de pião no almoço, ou até mesmo tomar um suplemento e pronto, missão cumprida.
Musculação é muito mais que isso...
http://garfieldmix.blogspot.com/2008/01/eu-nao-malhoeu-treino.html

Beijos e até proximo post.



 Escrito por ADRIANA às 11h15
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Bom dia ,,, oi meninas....voltei com algumas dicas que encontrei e achei mto interessante...Ontem fui na academia e fiz 45mts de musculação ... meu peso se manteve não mudou..menos mal neh....
 
 
ORIENTAÇÕES IMPORTANTES:

Pratique pelo menos 30 minutos de ATIVIDADE FÍSICA (caminhada, bicicleta, natação, etc.) todos os dias;

Consuma de 1,5 a 2 litros de ÁGUA diariamente, pois esta é fundamental para a perda de peso;

Procure fazer de 5 a 6 refeições por dia (3 grandes refeições com lanches intermediários, como: frutas, barras de cereais...), ou seja, não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Isso é importante para manter seu metabolismo acelerado e evitar que você “exagere” nas grandes refeições;

Inicie o almoço e o jantar pela SALADA

Procure consumir carboidratos integrais, como: pão integral, arroz integral, macarrão integral, etc. Além de conterem mais vitaminas e minerais, eles são ricos em fibras, essenciais para regular o intestino e aumentar a sensação de saciedade!

SUBSTITUA alimentos gordurosos como: presunto, salsicha, lingüiça, salame, queijos amarelos, etc, por versões com menor teor de gordura, como: carnes brancas (frango e peixe), laticínios desnatados, salsicha de frango, peito de peru, margarina light, etc.;

EVITE consumir alimentos com açúcar (doces, refrigerantes, etc), e quando possível, substitua o açúcar por adoçante;

ALGUNS COMPORTAMENTOS TAMBÉM SÃO IMPORTANTES:

§ Pegue garfadas menores;
§ Mastigue devagar os alimentos;
§ Descanse os talheres entre as garfadas.

As mudanças devem ser gradativas, para que você possa aderir melhor aos novos hábitos, conseguindo assim reduzir peso e manter esse resultado!
 
Beijos e até próximo post....ADRIANA


 Escrito por ADRIANA às 09h52
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Boa noite meninas

Pessoal , Boa noite,

Nossa ontem foi o casamento da minha prima, foi lindo , tudo maravilhoso... a igreja, festa... ai a festa......rsrs foi em uma churrascaria de Campinas...tudo lindo, maravilhoso...mesa de frios a vontade, churrasco...com todos os tipos de carne...até faisão tinha....afff..... docinhos, casadinhos, bolo...afff. jaquei legal...não quero nem ver a balança amanhã..... apesar que hoje fui na academia e meu peso só tinha aumentado 300grs....mas fui malhar sem dó ,,,e amanhã vou cedo e a noite....affffffffffffffffffff....

olha a fotinho do meu pratinho..........afff....demorei duas horas pra conseguir comer tudo,,,comi mto devagar....

EU E MEU MARIDO ......

mesa de frios....

Beijos e até o próximo post.... Adriana



 Escrito por ADRIANA às 20h27
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CARBOIDRATOS DO BEM
Prefira os de baixo índice glicêmico, que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo. Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos ricos em fibras e pobres em gorduras, levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.
Pão árabe de farinha integral
Pão de centeio
Pão de trigo integral
Arroz integral
Trigo para quibe
Massa integral

LEGUMES E VERDURAS
Batata
Ervilha
Milho
Legumes cozidos ou crus
Verduras cruas

FRUTAS
Abacaxi
Banana
Damasco
Kiwi
Laranja
Maçã
Melão
Morango
Pêssego
Uva

PROTEÍNAS APROVADAS
Ajudam a formar músculos e diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Prefira as magras, como lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ovo, soja e derivados, e todos os feijões. Mais:
Queijo cottage
Queijo de cabra
Ricota
Queijo de soja
Iogurte desnatado
Mussarela e queijo prato com baixos teores de gordura
Linguado
Atum (além do fresco, o enlatado, em água e sal)
Salmão
Sardinha
Camarão
Mariscos
Carne bovina, sempre sem nenhuma gordura
Peito de frango e de peru

GORDURAS AMIGAS
Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. As boas ajudam a limpar as artérias e as ruins, as entopem.
Abacate
Amêndoas
Amendoim
Castanha-do-pará
Castanha de caju
Avelãs
Nozes
Semente de abóbora
Tahini (pasta de gergelim)
Azeite de oliva
Óleos de canola e amendoim

Fonte: “Acelere Seu Metabolismo”, de Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames (Editora Best Seller)
Foto: Iara Venanzi



 Escrito por ADRIANA às 17h19
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Boa tarde amiga...

Passei por aqui para dar um oi...e dizer que continuo na academia,,,, hoje fiz musculação ....aff...... demorei quase 1 hora...mas valeu a pena....

eu adoro ir la na academia,,, o pessoal são fantasticos.....eu pesei novamente e para minha surpresa mais 600grs foi embora...e não voltara nunca mais....

Ontem  foi a festa do ARRAIA DA TRIBOS .. foi mto bom...pena que vcs não morem aqui,,, pq vcs iriam adorar.....

Ai Meninas amanhã eu tenho o casamento da minha prima,,, e a festa será em uma churrascaria de Campinas........afff...voou me controlar para não Jacar.... vou ficar firme e forte.... voou malhar cedo e depois do almoço...rsrsr

MENINAS ESPERO QUE GOSTEM DA MATERIA QUE ENCONTREI HOJE EH MTO INTERESSANTE...Acelere e perca medidas

Mudanças no estilo de vida podem estimular a marcha do metabolismo, o que ajuda a queimar calorias e emagrecer.texto: Adriana Marmo

Boa parte das mulheres que pertencem ao grupo das eternas guerreiras contra a balança já culpou, ao menos uma vez, o metabolismo ‘lento demais’ pela dificuldade de emagrecer. De fato, algumas pessoas queimam calorias em um ritmo mais rápido do que outras. A boa notícia é que, com alguns ajustes no seu estilo de vida, é possível trocar a marcha e aumentar essa velocidade. Assim, será mais fácil queimar calorias e manter a boa forma. ‘É preciso procurar oportunidades para estar sempre ativa’, recomendam as nutricionistas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, autoras do livro ‘Acelere Seu Metabolismo - Nove Princípios Comprovados para Queimar Gordura e Perder Peso para Sempre’ (Editora Best Seller), que será lançado no Brasil mês que vem.O metabolismo é um conjunto de mecanismos químicos que produz energia suficiente para manter o corpo funcionando. Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 65% e 70% são usados apenas nas funções vitais, como respirar, bater o coração, manter a temperatura corporal etc. É o chamado metabolismo basal. ‘Há indivíduos que, por questões genéticas, disfunções hormonais e outras doenças, podem ter um gasto maior ou menor para a mesma função’, explica Sandra Villares, endocrinologista do hospital Edmundo Vasconcelos e chefe do Ambulatório de Obesidade Infantil do Hospital das Clínicas de São Paulo. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo e não engordam de jeito nenhum. Segundo Sandra, de 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no gasto termogênico dos alimentos - ou seja, é a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigação até a absorção pelo organismo. Para o endocrinologista e nutrólogo João César Castro, esse dado justifica a tese defendida por muitos especialistas de que a dieta fracionada (comer de cinco a seis pequenas refeições por dia) é mais indicada para quem quer emagrecer. ‘O organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior número de refeições. Os lutadores de sumô, que precisam ser gordos, por exemplo, comem apenas uma vez ao dia’, afirma ele.NÃO DÁ PARA FICAR PARADA
Na conta geral do gasto metabólico, praticar exercícios pode fazer toda a diferença: ao exigir mais do corpo, a atividade física em geral pode responder por até 40% do gasto diário de energia. ‘Se o objetivo é aumentar a queima de gordura excedente, devem-se fazer exercícios aeróbicos no mínimo três vezes por semana’, diz Reginaldo Ghilardi, coordenador de musculação da academia Competition, de São Paulo. ‘Mas são os músculos os grandes responsáveis pela aceleração do metabolismo. Por isso é preciso acrescentar um treino de musculação na mesma freqüência.’Mas saiba que quando se fala em atividade física não se considera apenas o que se faz na academia. Para dar conta de qualquer tipo de movimentação, o corpo precisa consumir energia. Portanto, no dia-a-dia, vale caminhar mais, subir mais escadas, ver TV sentada em vez de deitada, ficar algumas vezes em pé em vez de sentar. Não se deve desperdiçar nenhuma chance de se mexer.Mas ainda há outros truques que, se forem incorporados aos seus hábitos cotidianos, ajudam a acelerar o metabolismo. Por exemplo, nunca adote ‘dietas de fome’, pois uma das funções do metabolismo é proteger o corpo de longos períodos sem alimento. ‘Quando ele deixa de receber alimentos, diminui o ritmo para poupar as reservas’, explica a médica Sandra.DIETA BALANCEADA E ÁGUA
As refeições devem ser sempre balanceadas, contendo os três grupos alimentares. ‘O carboidrato fornece energia para o corpo e queima a gordura’, explica Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar. ‘E, para cumprir sua função no organismo [basicamente criar anticorpos e fortalecer músculos], a proteína precisa da presença do carboidrato.’ Deve-se dar preferência aos alimentos ‘de melhor qualidade’, como os ricos em fibras. Mais: ‘Há pesquisas que apontam o chá verde como bom acelerador do metabolismo. Por aumentar a temperatura do corpo, o gengibre e a pimenta também podem colaborar.’Outras dicas são ter oito horas de sono de qualidade e beber muita água - organismo hidratado garante o bom funcionamento dos órgãos. ‘Além disso, a água ajuda a eliminar as toxinas e tudo aquilo que o metabolismo queimou’, diz João César Castro.

6 hábitos que fazem a diferença

Ficar de pé durante dez minutos em um momento do dia em que você normalmente estaria sentada vai evitar que ganhe um quilo em um ano.Se caminhar quatro quarteirões para chegar ao seu trabalho todos os dias, você vai perder um quilo ao final de um ano.Subir dois lances de escada em vez de pegar o elevador evita ganhar um quilo a mais em um ano.Descarregar os sacos do supermercado um a um é uma ótima pedida, pois cada viagem até o carro queima mais algumas calorias. E sacos pesados representam um benefício a mais: quanto maior a carga, mais calorias são queimadas.Quando precisar ir ao banheiro no trabalho, use as escadas e vá no do andar de baixo - e aumente assim seu gasto diário.Sente-se ereta no sofá em vez de deitar-se para ler ou ver TV. Fazer isso duas horas por dia equivale à perda de um quilo e meio durante um ano.

Para se sentir saciada na medida, dose as quantidades e selecione os melhores alimentos de cada grupo

 

 



 Escrito por ADRIANA às 15h09
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Bom dia ....

Meninas ontem fui na academia,,,,,,,e fiz , musculação ( peito e costas) , fiz 30mts de abdomen..35mts de esteira.......aff  o Gilmar mudou meu treino ,,,agora está mais puxado...hj ainda estou sentindo uma dorzinha na panturrilha do treino do dia 17/06....mas isso é um bom sinal,,, quer dizer que fiz os exercicios direitinho.........neh!!!!!!!

Estou mto feliz pois meu peso ontem a noite foi de  80,500kg... isso quer dizer que minha régua ira mudar neh... e hoje qdo pesei o peso se confirmou...ufa ,,,sai dos 81kg..........kkkk

Minha alimentação continua regradinha...verduras , grelhados, legumes,,,, e um pouquinho de arroz integral....

PESSOAL HOJE TEM ARRAIAL DA TRIBOS .NÃO FALTEM.ESTÃO TODOS CONVIDADOS.....

BEIJOS E ATÉ O PROXIMO POST...



 Escrito por ADRIANA às 09h07
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Bom dia Meninas...

Agora estou de volta firme e forte....... continuo indo na academia, meu peso não mudou ainda,,,,mas estou guardando a perda da minha massa para o mês de Agosto ..pois terá um evento na Academia "EVENTO ABDOMEN DO ROBSON" nossa e o premio vai ser mto bom.......quem perder mais gordura ganha.......imaginem neh vou ralar até.....kkkkkkkkkkkkkkk

 

AH já ia me esquecendo ,,,,,,, dizem que família que malha unida permanece unida,,,,,,,antes era somente meu marido que malhava , depois eu começei e agora meu filho tbém está malhando,,,,,,,,,começou Sábado e ele está adorando.........

Não esqueçam que dia 19/06/2008 TEM  " ARRAIAL DA TRIBOS" com comidas típicas, quadrilhas dos professores e alunos...traga um agasalho e participe   visite  o site:

www.tribosdocorpo.com.br

 

para quem não conhece o Robson segue uma foto dele........e do abdomem.........kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Beijos e até o proximo post....



 Escrito por ADRIANA às 09h53
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Boa noite Meninas....

Queria agradecer a visitinha de minha amiga Beth...mto obrigada pela sua visita... Amigas, ontem jaquei também com um churrasco que fizemos em casa para comemorar o niver da minha Avozinha de 88 aninhos...afff. jaquei mas na carne e na salada de rúcula....lógico que depois duas fatias de bolo. ...que eu fiz para comemorar.......aff. tinha umas - +35 pessoas em casa o dia todooooooooooooo........... tomei 1/2 latinha de cerveja....meu Deus...tenho que voltar para academia, não quero nem ver o ponteiro da Balança...

Amigas segue uma fotinha da JACADA DE ONTEM......SOCORRO.....

E PARA AJUDAR DIA 21/06 TENHO CASAMENTO COM A RECEPÇÃO NA CHURRASCARIA.......... JÁ VI QUE TEREI MTO PESO PARA ERGUER...AFF

 

Beijos e até o próximo post.  Adriana



 Escrito por ADRIANA às 21h19
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